Не пропусти
Главная 24 Здоровье 24 Разгрузочные дни – диетологи говорят даraquo

Разгрузочные дни – диетологи говорят даraquo

Разгрузочные дни – диетологи говорят даraquo

Устраивать разгрузочные дни рекомендуют все диетологи. Это полезно тем, кто правильно питается, придерживается диеты, направленной на снижение избыточного веса. Мы не всегда может строго соблюдать правила, нарушая их, например, в дни праздников. Что делать, если подобное случилось? Ответ очевиден – устроить для себя разгрузочные дни. С их помощью можно исправить нарушения диеты, очистить организм, избавиться от веса, набранного за праздничным столом.

Оптимальный вариант, если разгрузочные дни становятся нормой, и их проводят каждую неделю. Во время таких разгрузок желудок и кишечник работают не в полную силу, режим их работы можно считать щадящим. Обмен веществ, происходящий в организме, стабилизируется, жировые клетки не накапливают жир, а, скорее, расходуют его. Вес в эти дни стремительно снижается.

Нельзя путать разгрузку с голоданием. Именно по этой причине эти дни не только очень полезны, но и абсолютно безвредны. Какие продукты употреблять в дни разгрузки, каждый для себя выбирает сам, а их ассортимент очень большой. Будет особенно хорошо и полезно, если человек остановит свой выбор на той еде, которая ему нравится, употребление которой доставляет удовольствие.



Основные правила, как проводить разгрузочные дни

  • Нельзя устраивать дни разгрузки чаще одного, в крайнем случае, двух раз за неделю. Если в течение дня появились негативные ощущения, то закончите разгрузку, выпейте стакан горячего подслащенного чая.
  • Устраивать разгрузку лучше в день недели, выбранный заранее, не меняя его. Организм, со временем, привыкнет к этому, что позволить минимизировать дискомфорт от процедуры. Не рекомендуется устраивать день разгрузки накануне праздничного застолья. Резкая нагрузка на организм может спровоцировать нарушения в работе желудка. Если в неделю проводится два разгрузочных дня, то диетологи советуют остановить свой выбор на вторнике и пятнице.
  • Перед днём, предшествующим разгрузке, ужин должен быть лёгким, в его составе обязательно должны быть продукты, содержащие клетчатку.
  • Калорийность еды, съеденной за время разгрузки, около 1000-1100 килокалорий.
  • Не следует в такие дни потреблять соль и острые приправы.
  • Пейте воду, не менее полутора литров в день.
  • Частое дробное питание, 6 раз в день.
  • Хороший сон.

Важные советы диетологов – руководство к действию

  • При двух разгрузочных днях в неделю, один должен быть белковым, а другой овощным. Это не нанесёт вреда здоровью, и поможет стать стройнее.
  • Ешьте регулярно, не устраивая длительных по времени перерывов между едой. Во время еды в организме происходит запуск процессов обмена, без которых невозможно избавиться от лишнего веса.
  • Минимизируйте, или полностью исключите из рациона продукты, содержащие жиры. Жир из этих продуктов обязательно найдёт себе в жировых клетках.
  • Не радуйтесь быстрым результатам, если сели на &жёсткую& диету. Быстрое избавление от веса продлится недолго, и, что опасно, нанесёт вред здоровью.
  • Старайтесь не есть после шести вечера. Полученные калории не успеют переработаться организмом и, как следствие, отложатся на талии.
  • Если хотите перекусить, то съешьте яблоко, апельсин, овощной салат. Для перекуса не подходят сладости или мучные изделия.
  • Без необходимости не надевайте эластичные пояса или тесное нижнее бельё – это заставит съесть большее количество еды.
  • Во время еды думайте только о еде. Не отвлекайтесь на чтение, просмотр телевизора. Вы не заметите, как употребили в пищу большее количество еды.
  • Выпейте стакан простой воды за полчаса до того, как сели поесть, и после выхода из-за стола. Это улучшит пищеварение, заполнит желудок, создаст ощущение сытости.
  • Не корите себя, если съели что-то запретное. Иногда это нужно, чтобы настроение улучшилось. Однако это не должно войти в привычку.
  • Избегайте покупать &лишние& продукты. Они могут спровоцировать вас на их поедание.
  • Никогда не добавляйте себе еду, даже если кажется, что вы голодны. Насыщение происходит не сразу, нужно набраться чуточку терпения.
  • Никогда не голодайте по несколько дней. Это не поможет убрать лишние килограммы, но испортит настроение, вплоть до депрессии.



Резюме

Здоровый образ жизни любого человека невозможен, если в нём нет места разгрузочным дням. Немного усилий над собой, и их проведение станет привычкой, которая, как известно, вторая натура. Удачи.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Вывихи

Вывихом (luxatio) называют ненормальное и стойкое смещение концов костей, входящих в состав того или иного сустава. Такое смещение, при котором полностью или частично теряется соприкосновение суставных поверхностей костей, может произойти лишь ...

И в глазу звезда пылает

Катаракта — это затемнение (помутнение) линз хрусталика, из-за которого пациент лицезреет всё, как в тумане. Считается одним из симптомов старости, той, которая «не удовлетворенность»: после 65 лет катарактой мучается каждый ...

Что делать, если присосался клещ?

Лучше, естественно, соблюдать нужные меры предосторожности и предотвращать укусы клещей, зачем рекомендуется всегда исследовать тело после походов на природу, воспользоваться аэрозолями от насекомых и держать в голове, что животные тоже ...

Причины развития гипертонии: как выявить и ликвидировать

Артериальная гипертензия или просто гипертония являет собой патологическое состояние организма, главный симптом которого – повышенное артериальное давление. По данным опроса от этой болезни страдает каждый третий житель планеты, это касается ...

Микрополяризация головного мозга: показания и противопоказания

Микрополяризация представляет собой лечебный метод, отличающийся высокой степенью эффективности. Способ дает возможность направленно модифицировать состояние и функции клеток головного и спинного мозга. Микрополяризация головного мозга была разработана в Институте экспериментальной ...

Клюква при простуде

Так уж повелось в настоящее время, что многие при первых признаках простуды пытаются ее загасить антибиотиками и прочими сильными медикаментами. Подобное лечение считается очень серьезным испытанием для организма. Именно поэтому ...

Клюква при простуде

Так уж повелось в настоящее время, что многие при первых признаках простуды пытаются ее загасить антибиотиками и прочими сильными медикаментами. Подобное лечение считается очень серьезным испытанием для организма. Именно поэтому ...

Для чего предназначена щитовидная железа

Содержание Гормоны щитовидки Болезни Диагностика Способы лечения Щитовидной железой называется орган, расположенный в передней части шеи. Главной функцией щитовидки является синтез гормонов. Эти гормоны регулируют обмен веществ в организме, от ...

Для чего предназначена щитовидная железа

Содержание Гормоны щитовидки Болезни Диагностика Способы лечения Щитовидной железой называется орган, расположенный в передней части шеи. Главной функцией щитовидки является синтез гормонов. Эти гормоны регулируют обмен веществ в организме, от ...

Последствия рака щитовидной железы

Содержание Чем опасен и какие последствия наблюдаются при онкологии щитовидной железы? Последствия операции Из онкологических болезней самой излечиваемой считается щитовидная железа. Исследования статистики подтверждают, что в преимущественном количестве случаев в ...

Последствия рака щитовидной железы

Содержание Чем опасен и какие последствия наблюдаются при онкологии щитовидной железы? Последствия операции Из онкологических болезней самой излечиваемой считается щитовидная железа. Исследования статистики подтверждают, что в преимущественном количестве случаев в ...

Цистит у детей самые эффективные способы лечения

Многие люди ошибочно считают, что циститу зачастую подвержены взрослые, особенно женщины. Но на самом деле заболеть этим недугом может любой человек, как женщина, так и мужчина, а также дети школьного ...

Цистит у детей самые эффективные способы лечения

Многие люди ошибочно считают, что циститу зачастую подвержены взрослые, особенно женщины. Но на самом деле заболеть этим недугом может любой человек, как женщина, так и мужчина, а также дети школьного ...

Что такое дивертикулы пищевода?

Болезни пищеварительной системы занимают одно из первых мест среди всех соматических заболеваний. В основном доминируют заболевания терапевтического профиля, например, гастрит, дисбактериоз, эзофагит. Гораздо большую опасность представляют заболевания хирургического направления, такие ...

Что такое дивертикулы пищевода?

Болезни пищеварительной системы занимают одно из первых мест среди всех соматических заболеваний. В основном доминируют заболевания терапевтического профиля, например, гастрит, дисбактериоз, эзофагит. Гораздо большую опасность представляют заболевания хирургического направления, такие ...

В чем состоит польза и вред антидепрессантов?

По статистическим данным около 40% людей всего мира живут в режиме &нон стоп&. Такой напряженный темп жизни в совокупности с психическим напряжением, недостатком отдыха и неправильным питанием негативно сказывается организме ...

Болезни печени всерьез

Болезни печени. Мы не желаем тебя пугать, да и шутить не собираемся. Нам вправду будет грустно, если хоть один из наших читателей случаем отойдет в мир другой из-за того, что ...

Что такое артроз и как его лечить

Суставы это сочленение костей, главная опора тела человека, которая дает нам возможность прыгать, бегать, ходить, свободно двигаться. Если они поражены болезнью, эти возможности значительно ограничиваются. Что такое артроз, каковы его ...

Как лучше расслабиться

Несколько не плохих способов релаксации могут спасти Вашу жизнь, так как напряжение не только лишь неприятно, но оно к тому же очень вредоносно для Вашего здоровья. Дисциплинированная практика такая, как ...

Зеленоватый чай

Огромное количество исследовательских работ молвят о том, что зеленоватый чай очень полезен для здоровья. Это логично, беря во внимание тот факт, что он с незапамятных времен употребляется в классической медицине. ...

Поможет ли шина избавиться от косточки на ноге?

Многие люди стараются в летний период не показывать свою стопу окружающим, поэтому не любят ходить на пляж, в сауну или солярий. Причины просты – человек стесняется деформации стопы, при которой ...

Повышенная волосатость у мужчин (гипертрихоз): причины и как избавиться

Мало волос на &макушке& не бывает. Какому мужчине придет в голову жаловаться на густые, шелковистые и  быстро отрастающие локоны? Но если волосяной покров на других частях тела растет и кучерявится ...

Дробление камней в почках с использованием современных технологий

Дробление камней в почках лазером и ультразвуком – это самые известные способы удаления камней и иных образований в органах медицинским способом. Камнеобразование в органах выделения нередкое явление. Болезненные признаки присутствия ...

Место метаболитных фитокомплексов в терапии заболеваний предстательной железы

Хронический простатит (ХП) и доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) представляют собой наиболее распространенные заболевания предстательной железы (ПЖ), которые, как правило, взаимосвязаны [1]. В России ХП, по самым приблизительным оценкам, в ...