Не пропусти
Главная 24 Здоровье 24 Разгрузочные дни – диетологи говорят даraquo

Разгрузочные дни – диетологи говорят даraquo

Разгрузочные дни – диетологи говорят даraquo

Устраивать разгрузочные дни рекомендуют все диетологи. Это полезно тем, кто правильно питается, придерживается диеты, направленной на снижение избыточного веса. Мы не всегда может строго соблюдать правила, нарушая их, например, в дни праздников. Что делать, если подобное случилось? Ответ очевиден – устроить для себя разгрузочные дни. С их помощью можно исправить нарушения диеты, очистить организм, избавиться от веса, набранного за праздничным столом.

Оптимальный вариант, если разгрузочные дни становятся нормой, и их проводят каждую неделю. Во время таких разгрузок желудок и кишечник работают не в полную силу, режим их работы можно считать щадящим. Обмен веществ, происходящий в организме, стабилизируется, жировые клетки не накапливают жир, а, скорее, расходуют его. Вес в эти дни стремительно снижается.

Нельзя путать разгрузку с голоданием. Именно по этой причине эти дни не только очень полезны, но и абсолютно безвредны. Какие продукты употреблять в дни разгрузки, каждый для себя выбирает сам, а их ассортимент очень большой. Будет особенно хорошо и полезно, если человек остановит свой выбор на той еде, которая ему нравится, употребление которой доставляет удовольствие.



Основные правила, как проводить разгрузочные дни

  • Нельзя устраивать дни разгрузки чаще одного, в крайнем случае, двух раз за неделю. Если в течение дня появились негативные ощущения, то закончите разгрузку, выпейте стакан горячего подслащенного чая.
  • Устраивать разгрузку лучше в день недели, выбранный заранее, не меняя его. Организм, со временем, привыкнет к этому, что позволить минимизировать дискомфорт от процедуры. Не рекомендуется устраивать день разгрузки накануне праздничного застолья. Резкая нагрузка на организм может спровоцировать нарушения в работе желудка. Если в неделю проводится два разгрузочных дня, то диетологи советуют остановить свой выбор на вторнике и пятнице.
  • Перед днём, предшествующим разгрузке, ужин должен быть лёгким, в его составе обязательно должны быть продукты, содержащие клетчатку.
  • Калорийность еды, съеденной за время разгрузки, около 1000-1100 килокалорий.
  • Не следует в такие дни потреблять соль и острые приправы.
  • Пейте воду, не менее полутора литров в день.
  • Частое дробное питание, 6 раз в день.
  • Хороший сон.

Важные советы диетологов – руководство к действию

  • При двух разгрузочных днях в неделю, один должен быть белковым, а другой овощным. Это не нанесёт вреда здоровью, и поможет стать стройнее.
  • Ешьте регулярно, не устраивая длительных по времени перерывов между едой. Во время еды в организме происходит запуск процессов обмена, без которых невозможно избавиться от лишнего веса.
  • Минимизируйте, или полностью исключите из рациона продукты, содержащие жиры. Жир из этих продуктов обязательно найдёт себе в жировых клетках.
  • Не радуйтесь быстрым результатам, если сели на &жёсткую& диету. Быстрое избавление от веса продлится недолго, и, что опасно, нанесёт вред здоровью.
  • Старайтесь не есть после шести вечера. Полученные калории не успеют переработаться организмом и, как следствие, отложатся на талии.
  • Если хотите перекусить, то съешьте яблоко, апельсин, овощной салат. Для перекуса не подходят сладости или мучные изделия.
  • Без необходимости не надевайте эластичные пояса или тесное нижнее бельё – это заставит съесть большее количество еды.
  • Во время еды думайте только о еде. Не отвлекайтесь на чтение, просмотр телевизора. Вы не заметите, как употребили в пищу большее количество еды.
  • Выпейте стакан простой воды за полчаса до того, как сели поесть, и после выхода из-за стола. Это улучшит пищеварение, заполнит желудок, создаст ощущение сытости.
  • Не корите себя, если съели что-то запретное. Иногда это нужно, чтобы настроение улучшилось. Однако это не должно войти в привычку.
  • Избегайте покупать &лишние& продукты. Они могут спровоцировать вас на их поедание.
  • Никогда не добавляйте себе еду, даже если кажется, что вы голодны. Насыщение происходит не сразу, нужно набраться чуточку терпения.
  • Никогда не голодайте по несколько дней. Это не поможет убрать лишние килограммы, но испортит настроение, вплоть до депрессии.



Резюме

Здоровый образ жизни любого человека невозможен, если в нём нет места разгрузочным дням. Немного усилий над собой, и их проведение станет привычкой, которая, как известно, вторая натура. Удачи.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета, которую очень тяжело нарушить

Трудности, возникающие с подсчетом калорий, вынуждают желающих похудеть кидаться в другую крайность. А конкретно к диетам, так сказать, простого построения. Вот обычный пример таковой диеты, взятый из некого пользующегося популярностью ...

Абсцесс предстательной железы – причины, симптомы, лечение

Опасным состоянием для жизни мужчин является абсцесс предстательной железы, при котором в тканях простаты скапливается большое количество гноя. Чаще всего это осложнение инфекции, простатита. При абсцессе мужчину начинает беспокоить невыносимая ...

Антиоксиданты и витамины

Свободные радикалы Большая часть наших заболеваний – это итог реакции нашего организма на окисление, по другому — результата воздействия свободных радикалов. Эти заболевания, обычно, приходят к человеку по мере старения ...

С чем едят добавки?

Всё ли вы понимаете про пищевые добавки с кодом Е? Вы понимаете — какие из их содержатс в вашей каждодневной еде? Вы проверяете их содержание в продуктах? Вы читали о ...

3 метода избавиться от храпа

Если твоя подруга часто гласит для тебя, что в очередной раз не выспалась из-за твоего храпа, то мы рекомендуем прочесть эти методы, которые посодействуют для тебя избавиться от данной трудности. ...

Янтарная кислота при похмелье: применение, дозировка и отзывы

Янтарная кислота при похмелье — доступное и эффективное средство, использование которого позволяет предельно быстро и качественно снять похмельный синдром с характерной болезненной симптоматикой. Ознакомимся с тем, как правильно пить янтарную ...

Ученые назвали безобидные привычки, бьющие по здоровью

Многие люди знают о том, насколько опасно переносить грипп и простудные заболевания на ногах, заражая при этом коллег по работе. Однако есть и другие ошибки, совершаемые нами со своим здоровьем ...

Полезные и вредные продукты для почек что должно быть на вашем столе?

Почки человека – сложный и уникальный орган, который работает в организме человека без перерыва. Функция почек заключена в определенной фильтрации и выводе отходов. В органе имеются несколько элементов паренхимы, которые ...

Полезные и вредные продукты для почек что должно быть на вашем столе?

Почки человека – сложный и уникальный орган, который работает в организме человека без перерыва. Функция почек заключена в определенной фильтрации и выводе отходов. В органе имеются несколько элементов паренхимы, которые ...

Вздутие кишечника: причины, симптомы, правила лечения

Метеоризм, вздутие кишечника, флатуленция – все это относится к одному и тому же неприятному состоянию, при котором в кишечнике под влиянием определенных факторов скапливается избыточный объем газов. Причин возникновения такого ...

Вздутие кишечника: причины, симптомы, правила лечения

Метеоризм, вздутие кишечника, флатуленция – все это относится к одному и тому же неприятному состоянию, при котором в кишечнике под влиянием определенных факторов скапливается избыточный объем газов. Причин возникновения такого ...

3 вида капель для глаз

Глазные капли от аллергии используют с целью снятия противных проявлений данного недуга. Но капли представляют собой местную фармацевтическую терапию, а причина аллергической реакции всегда кроется снутри организма. Потому терапия должна ...

Что такое макрофолликулы щитовидной железы?

Содержание Причины развития патологий щитовидной железы Симптомы образования макрофолликул Диагностика и лечение Киста щитовидной железы – это узловое новообразование, имеющее внутри полость, которая заполнена жидким секретом. Такие новообразования в щитовидной ...

Эти изумительные перепелиные яичка

Мы побеседуем о таком восхитительном диетическом продукте, как перепелиные яичка, полезность от которых обширно известна. О полезности их потребления в еду люди знали еще издревле. Детям очень нравятся эти мелкие, ...

Астму можно вылечивать стволовыми клеточками

Сотрудники Государственных институтов здравоохранения в Мэриленде (США) говорят, что стволовые клеточки могут употребляться для исцеления пациентов с сильной астмой. Исследователи сделали мышам-астматикам инъекции стволовых клеток, взятых из их костного мозга, ...

Вывих и переломы

Среди разнообразных травм, с которыми приходится сталкиваться медицинскому работнику, значительное место занимают различные, иногда весьма опасные повреждения костей и суставов в виде вывихов и переломов Поэтому на описании этих повреждений ...

Бешенство. Его опасность и как его избежать

В сезон размножения диких животных особенно возрастает риск распространения бешенства, очень опасного инфекционного заболевания. К тому же, существует еще несколько факторов увеличения случаев заражения в теплое время года: детские игры ...

Гингивит — симптомы и причины

Гингивит – заболевание, при котором происходит воспаление десны. Наиболее часто воспаляется часто десны, что непосредственно прилегает к зубу, и сосочки десны, расположенные между зубами. Не часто, но бывает, что воспалительный ...

Кардиотренажеры: здоровое сердце, крепкие мышцы, стройное тело

В любом тренажерном зале и фитне-центре есть зона, отведенная специально для занятий на кардиологических тренажерах. Занятия на кардиотренажерах считаются обязательными в качестве разминки перед основной тренировкой, перед выполнением силовых упражнений, ...

Мед от герпеса

Мед – это не только вкусное, но и весьма полезное лакомство. Его целебные свойства были известны еще нашим предкам. Этот продукт использовали в качестве противовоспалительного и антибактериального средства. Сегодня, не ...

Доктор Срочноraquo

&Защита у меня тяжёлая, — Сергей Пашнин надевает в предоперационной броский рыжеватый фартук и обворачивает вокруг себя полотно плотной свинцовой ткани. — Весит всё это добро 20 кг, но без ...

Киста щитовидной железы: лечение народными средствами

Содержание Компрессы на щитовидную железу Фитолечение кисты щитовидной железы Киста щитовидной железы представляет собой новообразование, наполненное жидкостью. Народная медицина предлагает множество различных рецептов для лечения этого недуга. Однако самолечение опасно, ...

Препараты при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз проявляется в силу различных факторов: долгое времяпровождение в положении сидя, травмы позвоночника, неправильное питание, неравномерная нагрузка и прочее. Возникающие боли в спине не позволяют человеку вести привычный образ жизни, ...

Что делать, если болит левая почка и на что указывают тревожные симптомы

Все ли боли в области левой почки свидетельствуют о наличии заболевания почек. В каких случаях нужно обращаться к врачу, и какие анализы он назначит. Как отличить проблемы с почками от ...