Не пропусти
Главная 24 КРАСОТА 24 Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

10 упражнений йоги, которые покажут ваши слабые места

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Привет друзья. Наверняка вы видели эти картинки с тестами в соцсетях. Те, кто занимается йогой — самостоятельно или в группе, наверняка узнали многие асаны — упражнения йоги. Может быть даже знают полный вариант выполнения той или иной позы. И знают, что эти упражнения — совсем не простые.

А вот тем, кто не еще не дошел до йоги, предлагаю пройти этакий тест на йога-пригодность. Во время выполнения теста вам нужно будет засечь время фиксации упражнения. Подумайте, как вам лучше сделать это. Вот и все, приступаем к тестам.

Лечь на спину, ноги вытянуты, руки — вдоль тела. Поднять голову и зафиксировать ее.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища, подняли голову и зафиксировали ее. Взгляд в пол, шею не заламывайте.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Этот тет на паравертебральные (глубокие) мышцы позвоночника и средний отдел мышцы, разгибающей туловище.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на животе, ноги вытянуты, свод стопы прижат к полу, оторвать грудной отдел от пола и зафиксировать его. Руки можно оставить вдоль туловища, но лучше держать под плечами.



Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на животе, поочередная фиксация поднятой на 35-40 градусов прямой ноги.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на животе, поочередная фиксация поднятой максимально и согнутой в коленном суставе ноги под углом 90 градусов.

Тест на поясничный отдел мышцы, разгибающей туловище.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на животе, оторвать от пола ноги и зафиксировать их. Руки — вдоль туловища.

Если все у вас хорошо, посмотрите этот видео ролик, чтобы представлять, как можно дальше развиваться.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на спине, поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, руки в стороны, прижаты к полу, ладонями вверх. Не отрывая плечи от пола, опустите прямые ноги к полу, стараясь задержать стопы над ладонями., и зафиксируйте это положение. Голова повернута в сторону, противоположную ногам. Это асана — скручивание утробы или джатхара паривартанасана.

Джатхара паривартанасана является хорошей профилактикой жировых отложений на передних и боковых поверхностях корпуса, формируя крепкие мышцы пресса и внутренние мышцы живота. Она приводит в оптимальный тонус поджелудочную железу, селезенку и печень, способствует устранению гастрита и кишечных отклонений. За счет скручивающего воздействия оказывается благотворное влияние на поясничный отдел позвоночника и область тазовых костей.



В йога-терапии джатхара паривартанасану также используют как средство профилактики и лечения варикозного расширения вен, геморроя, запоров.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы на полу, зафиксированы.

Это подготовка к Ардха-навасане.

А теперь посмотрите, как можно развивать дальше это подготовительное упражнение йоги.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Из положения лежа на боку, оторвите верхнюю часть туловища от пола, и, придерживаясь руками, поднимите верхнюю ногу на 35-40 градусов и зафиксируйте ее. Повторите все на другую сторону.

Тест на тоническую функцию мышц рук, туловища и ног, и их координированную работу.

Упражнения йоги, которые покажут ваши слабые места

Фиксация нижнего упора лежа, локти прижаты к туловищу.

Чатуранга дандасана – у многих одна из самых нелюбимых поз (особенно представителей прекрасного пола).

Однако стоит сразу сказать горькую правду: без качественного освоения позы посоха путь к более-менее сложным вещам просто закрыт.



Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный мышечный корсет вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике платформу для роста.

Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению суеты ума и позволяет выработать состояние отрешенности.

Ну вот и все. Получилось? Предложите и своим друзьям пройти этот тест.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Понятие «прическа&raquo

Понятие «прическа». Классификация причесок. Дата добавления: 2014-11-27 ; просмотров: 7391 ; Нарушение авторских прав Многие, изучающие парикмахерское искусство, становятся первоклассными мастерами, но создание прически — это очень сложный и увлекательный процесс, т.к. работая с волосами, можно производить массу экспери­ментов.

Польза семечек подсолнуха: показания, противопоказания, рецепты

В чем польза семечек подсолнуха? Доброе время суток. Пожалуй, нет такого человека, который не любил бы семечки. А вы знаете, в чем польза семечек подсолнуха ? Сейчас мы вместе в этом разберемся! Впервые подсолнечник обнаружили в Мексике, потом в других странах.

Моделирование и оптимизация прически

Категория: Прически Задачи моделирования прически Пути возникновения моды Понятие "стиль", возникновение стиля прически Классификация причесок, их назначение и особенности Процесс и этапы моделирования Сущность и основные законы композиции Коррекция лица и фигуры прической Классификация причесок, их назначение и особенности Прическа – это фигурная укладка, стрижка, завивка волос или полное их удаление, если этого требует мода.

Микроблейдинг бровей: описание процедуры и уход за бровями

Все, что вам нужно знать про микроблейдинг бровей Всем доброе время суток. В косметологии появилось новое течение — микроблейдинг бровей. Что это за процедура, узнаете из этой статьи.

Горчичная маска для волос: рецепты для роста и от выпадения

Рецепты горчичной маски от выпадения и для роста волос Всем доброе время суток. Горчичная маска для волос не раз подтвердила свою эффективность. О том, как она работает, как делать маску и какие есть рецепты, вы узнаете из этой статьи.

ВТИРКА для ногтей: 25 ФОТО как наносить и использовать

Дизайн сезона – втирка для ногтей: пошаговые инструкции, 25 ФОТО маникюра + ВИДЕО С каждым годом появляются все новые идеи, оборудование и аксессуары для создания стильного и эффектного маникюра.

Аспириновая маска для лица и волос: самые лучшие рецепты

Полезные и эффективные аспириновые маски для лица и волос Здравствуйте всем. Аспириновая маска – новое течение в косметике. Какая от нее польза? Прочитайте рецепты, советы специалистов – косметологов, чтобы больше узнать об этом действительно чудодейственном медикаменте.

Градиентный маникюр с помощью губки: фото и видео инструкция

Цветная изюминка градиентного маникюра Всегда ли маникюр способен в полной мере передать ваше настроение? Еще несколько лет назад вы, наверняка, уверенно ответили бы: «нет». Сегодня все иначе: талантливые дизайнеры каждый сезон предлагают свежие идеи, наполненные яркими красками.

Шведская косметика орифлейм — натуральная и экологически чистая

Шведская чистота для всего мира Компания Oriflame с 1967 года занимается выпуском косметики. У ее истоков стоят братья Йонас и Роберт аф Йокники и их близкий друг Бенгт Хельстен, родиной которых является скандинавская Швеция.

Гимнастика Макко-хо: секретные упражнения от японских женщин

Секретная гимнастика японских женщин макко-хо — останови старение Здравствуйте, уважаемые читательницы. Давайте отложим все дела, у нас на повестке дня – японская гимнастика Макко-хо, которая должна остановить процессы старения и увядания.

Красивые ногти 2016 модные тенденции идеи 45 фото новинок

Красивые ногти 2016 модные тенденции идеи 45 фото новинок В последнее время в моду возвращается натуральность, а искусственность отходит на второй план. Летом можно использовать, как и пастельные тона, так и яркие цвета, которые привлекают внимание.

Характер по цвету глаз человека: правила физиогномики

Как определить характер человека по цвету и форме глаз Доброе время суток. Действительно ли возможно определить характер по цвету глаз или это выдумка физиогномистов? Оказывается, можно.

Модный дизайн ногтей осень-зима : 60 фото новинок

Модный дизайн ногтей осень-зима : 60 фото новинок Еще несколько лет назад недели моды в мировых столицах приносили в нашу жизнь лишь новую одежду и аксессуары. Сегодня же дизайнеры стремятся не просто продемонстрировать новые вещи, но создать цельный образ, отражающий эстетику их модного дома.

Дизайн ногтей гель-лаком фото-новинки 2016 года на короткие ногти

Дизайн ногтей гель-лаком на короткие ногти фото-новинки 2018 года Избавиться от полноты после 40-50 лет проще, чем в молодости! Возьмите за привычку натощак . Читать далее >>> Всем известный, практичный и красивый дизайн ногтей гель-лаком и фото-новинки 2018 года на короткие ногти продолжат покорять девушек и женщин любых возрастов.

Яблочный спас: традиции, рецепты и интересные обряды

Интересные и вкусные традиции: яблочный спас Здравствуйте. Мы продолжаем знакомиться с летними православными праздниками. Яблочный Спас — второй праздник в августе месяце.

Ногти после наращивания: лучшие способы восстановления

Как восстановить ногти после наращивания в домашних условиях Здравствуйте. Наращивание ногтей – не редкость в достижении прекрасного образа. Но не все девушки знают, что требуют ногти после наращивания.

Пантенол для лица: идеальное средство от прыщей и морщин

Эффективное средство от морщин и прыщей: пантенол для лица Здравствуйте. Для кого-то будет открытием применение одного из лекарственных средств. Рассмотрим подробнее, как применять пантенол для лица.

Маникюр — космос — (24 фото): как сделать космический и галактический дизайн ногтей, поэтапное руководство создания галактики, идеи и новинки

Маникюр «космос» На сегодняшний день в мире nail-art освоены уже, пожалуй, все передовые технологии, включая самые современные - 3D, благодаря которым на ногтях машут крылышками бабочки, распускаются невиданной красоты бутоны или крадутся дикие кошки…Но если милые бабочки-цветочки вам уже надоели, самое время обратиться к теме холодного, но такого завораживающего космоса.

Как сделать скулы на лице в домашних условиях: 5 техник

Как сделать скулы на лице: упражнения, массаж, макияж, прическа и липофиллинг Здравствуйте. Все модницы сегодня убирают пухлые щечки, чтобы соответствовать модному течению.

Завораживающий, манящий маникюр в стиле космос – создайте Вселенную на ваших ногтях

Завораживающий, манящий маникюр в стиле космос – создайте Вселенную на ваших ногтях Маникюр космос представляет собой таинственный, загадочный дизайн, подходящий под любой образ.

Секреты женской психологии, которые помогут обрести счастье

Раскрываем секреты женской психологии Здравствуйте, красавицы. Женщины обладают невероятным умением управлять мужчинами, хотя сильная половина думает наоборот. Чтобы еще больше укрепить в себе умение общения с сильным полом, раскроем несколько полезных секретов.

Маникюр осень-зима 2017-2018 — модные тенденции (фото)

Модный маникюр осень-зима 2017-2018: последние тенденции, фото новинок Мир нейл-арта не стоит на месте. Мода на рисунки, оттенки и декор ногтей постоянно меняется.

Положительные качества человека: список характеристик личности

Положительные качества человека — какие они? Список с описанием Здравствуйте. Казалось бы, мы знаем все положительные качества человека, но не всегда можем сказать, что означает та или иная характеристика.

Осенний маникюр 2017 фото новые варианты

Осенний маникюр 2017 фото новые варианты Недели моды в Милане, Париже, Лондоне и Нью-Йорке в этом году определили основные тенденции в мире моды, в том числе и в области дизайна ногтей.